Sınav
Kaygısı, kaygının özel bir türüdür. Sınav öncesinde öğrenilen bilgilerin sınav
sırasında açığa çıkarılmasına engel olan ve öğrencinin sınav anında
potansiyelini tam olarak kullanmasını engelleyip başarıyı düşüren yoğun kaygı
durumudur. Sınav kaygısı sınav anında veya herhangi bir değerlendirilme
durumunda ortaya çıkar. Kaygı düzeyi yüksek olan kişi sınav veya sınıf içi
herhangi bir değerlendirme durumunda da öz varlığının tehdit edildiği duygusuna
kapılır. Öyleyse, kaygıyı yaratan temel unsur, dış gözlemcilerin varlığına
bağlı oluşan değerlendirme durumudur. Bir diğer önemli unsur da kişinin sınava
ilişkin yaptığı değerlendirme yanlışıdır. Birçok öğrenci sınavın kendi
kişiliklerini, yaşamda ki duruşlarını, kimliğini değerlendirdiğini düşünür.
Oysa sınavda sınanan insanın kişiliği, varlığı, kimliği değil belirli bir
alandaki bilgisidir.
Araştırmalar
bize göstermektedir ki; olaylar karşısında gösterilen olumsuz tutumlar ya da
kişinin kendisine söylediği olumsuz sözler o olay sırasında hissedilen
gerginliği ve kaygıyı artırmaktadır. Bunlara birkaç örnek verecek olursak:
· Ya hep, ya hiç türü düşünme
· Ya hep, ya hiç türü düşünme
·
Aşırı genelleme
·
Olumluyu geçersiz kılmak
·
Hemen bir sonuca varmak
·
Duygusal mantık yürütme
·
Etiketleme ve yanlış etiketleme sayabiliriz.
Sınav
kaygısı ile baş edebilmek için kişinin kendi kendisiyle olumlu diyalog
içerisinde olması gerekir. Yapılan bedensel uygulamalar da kişinin kendisini
rahatlatmasını sağlayabilir. Nefes egzersizleri, gevşeme egzersizleri,
meditasyon öğrenciye sınav kaygısı ile ilgili yardımcı olan teknikler
arasındadır.
Kaygı
yaratıcı sorunlar ile karşılaşıldığında sistematik problem çözme yaklaşımının
kullanılması bu sorunların çözümünü daha da kolaylaştıracaktır. Problem çözme
tekniğinin beş aşaması bulunmaktadır.
·
Problemi saptama
·
Seçenek hazırlama
·
Bir çözümü seçme
·
Eyleme geçme
·
Sonuçları değerlendirme
Kaygı
zamanın nasıl kullanıldığına bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Etkili zaman
planlaması için;
·
Zaman cetvelleri kullanma
·
Yapılacak işleri planlama
·
Düzenli olma
Hiç yorum yok: